做操了做操了
學習委員站在講臺檢查了
一二三四
二二三四
……
一二三四
二二三四
……
一二三四
二二三四
……
對于很多人
包括小編而言
眼保健操已經成為了
讀書時代的一段回憶
然而
疫情防控期間
出現了“新款”眼保健操
“擠眉弄眼”眼保健操
不用摘口罩、手眼無接觸
這能緩解視疲勞嗎？
NO NO NO
近日
國務院聯防聯控機制
就科學用眼預防近視舉行發布會
官方實錘了！
先來看一下發布會這部分的實錄
中央廣播電視總臺新聞新媒體中心記者：
根據媒體報道，有的學校推出了“擠眉弄眼”眼保健操，請問這類運動是否有效？是否有其他更好控制辦法？另外，在國外流行0.01%的阿托品滴眼劑，是否會在國內推廣呢？
北京同仁醫院眼科主任、主任醫師魏文斌：
疫情防控期間確實出現一些“擠眉弄眼”還有“歪頭斜腦”，以及各種轉動眼球為主的眼球運動操。這種運動其實是眼外肌的運動，對有一部分需要訓練雙眼視功能的、斜弱視的小朋友有一定幫助，但是不能夠很好地緩解眼內肌肉的疲勞，因此不能減緩近視發展和視疲勞。防控近視還是應該強調“20-20-20”口訣，也就是說看近20分鐘，注視20英尺（6米）以外20秒以上，這樣才能使眼內肌肉得到放松，從而緩解視疲勞。
“擠眉弄眼”既然沒用
專家推薦的
“20-20-20”口訣
應當如何正確操作？
兒童青少年日常護眼
應該怎么做？
別急，一個一個為你解答！
護眼
20-20-20法則
專家在發布會提出的“20-20-20法則”，實際上是美國眼科學會用來建議預防視疲勞的方法。近距離用眼時間過長，睫狀肌持續性收縮，就會造成用眼疲勞。視疲勞的主要癥狀是眼睛干澀疼痛、頭痛、注意力不集中、畏光流淚、視物模糊，不僅會造成用眼不適，影響生活質量，還會降低工作和學習效率。同時對于青少年來說，視疲勞可能還會加快近視的發生發展。
對于上網課，長期面對電腦辦公的人而言，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放松：
每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認其輪廓，使眼睛處于一種活動的過程中，可起到調節靈敏度的作用。
特別建議：孩子或者大人，每次最好多休息一會！這一法則不僅有助于孩子呵護眼睛、預防近視，對于大人來說也是一樣適用的，可以幫助緩解眼睛疲勞，預防眼疾的發生。
除此以外
在發布會上
專家還就一些常見問題進行解答
小編已經為你總結好了
快來漲姿勢吧！
01 防藍光眼鏡能防近視嗎？
魏文斌表示，實際上質檢合格的電子產品都已過濾有害的短波藍光。日常生活中，使用正規廠家生產的電子產品，沒必要加裝防藍光的設備。他說，目前社會上存在著對藍光危害的過度解讀，防藍光與近視防控沒有直接關系。
02 學齡前兒童每天能看多久動畫片？
在電子產品的使用方面，魏文斌特別建議，學齡前兒童應盡量減少電子產品的使用——看動畫片的時間每次不宜超過15分鐘，每天累計不能超過1小時。
03 戴眼鏡會加深近視度數？
魏文斌介紹，戴眼鏡加深近視度數這種論斷目前沒有科學依據，而且有可能延誤近視的治療。近視是不能自愈的，而且600度以上的高度近視當中，有一部分是病理性近視，是致盲的重要原因。青少年治療近視最關鍵的目的，就是阻止它發展成為高度近視和病理性近視，因此一旦確診了近視，就應該干預。建議度數大于100度，就應該佩戴眼鏡。
04 阿托品滴眼劑可以預防近視？
魏文斌介紹，目前國內還沒有提高視力和控制視力發展的藥物推廣。近年來確實有研究發現，低濃度的阿托品，也就是0.01%的阿托品，可以延緩兒童近視的發展。但是，低濃度的阿托品眼藥水也不是神藥。有一部分兒童點了低濃度的阿托品以后可以出現怕光、近距離看東西不清、阿托品過敏反應等情況；還有一部分的孩子點了0.01%的阿托品眼藥水，也不能夠有效的控制近視的進展。
對于兒童青少年而言
在日常學習中
還應當注意
以下幾點
一 電子產品選擇和擺放要求
1. 盡可能選擇大屏幕電子產品，優先次序為投影儀＞電視＞臺式電腦＞筆記本電腦＞平板電腦＞手機。使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。
2. 電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。
3. 電子產品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。
二 讀寫姿勢
兒童青少年學習時，應及時調整正確的讀寫姿勢，做到以下要求：
1. 觀看屏幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，手腕放松，規則地呼吸。
2. 觀看屏幕寫作業時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。
3. 不躺在床上或沙發上學習。
三 采光與照明要求
家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所，家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。
1. 將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。
2. 若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放臺燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側前方。
3. 晚上看書寫字時，要同時使用書桌臺燈和房間頂燈，并正確放置臺燈。
4. 家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，臺燈色溫不宜超過4000K。
5. 家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。
6. 避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。
四 合理安排每日生活
家長應幫助孩子保持學習規律和生活節律，保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動適量。
1. 每天保證充足的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。應避免形成晚睡晚起等不良習慣，以減少對生物鐘的干擾。
2. 家長應督促孩子保持學習規律和生活節律，多開展互動性趣味游戲，增進親子交流。兒童青少年每日協助家長做適量的家務勞動，例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等。
3. 家長可安排孩子在小區內進行戶外活動，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。
五 注意手衛生和眼健康
保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防范病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。
1. 飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。
2. 不用手揉眼睛。
3. 如果眼睛出現干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止繼續觀看屏幕。如癥狀不能有效緩解，必要時應去醫院就診。
4. 發現兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關癥狀時，應適時休息和運動，必要時去醫院就診。
保護視力，要從娃娃抓起！
怎么抓？
看這里！
薦讀
《給孩子一個完美視力》
作者：尹樹國
中國醫藥科技出版社出版
給孩子一個完美視力，一本書就夠了！
本書根據教育部等八部門印發的《綜合防控兒童青少年近視實施方案》的精神編寫。
本書設計了一個孩子們特別喜愛的漫畫人物，他像同學們身邊的好朋友一樣，教大家做眼保健操，進行眼睛的護理，還對日常生活中遇到的用眼護眼的困惑給予貼心的解答，時刻提醒大家愛護好眼睛、保護好視力。
為了更適應兒童好奇、多動、天真活潑的特點，本書設計了一套不同以往的、全新概念的眼保健操。這套眼保健操的特點是“三動”，即手動、眼動和大腦思維活動。眼保健操還加入了肢體活動，聯合了眼球的掃視運動，增加了大腦冥想，把死板的眼保健操變成了孩子們喜歡的游戲，不僅健眼，還有健腦的功效，可謂一舉三得。
你知道其實
正確的走路姿勢也有利于改善視力嗎？
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